縁の下の力持ち
こんにちは。からだケアスタッフの木暮です。
2月に入り大雪が降ったり、春の陽気になったりかなり天候の変化が激しいですね！
まだまだインフルエンザなど感染症も流行っています。皆様、体調は大丈夫ですか？
手洗いうがいは一年通してしっかり行いましょう。
皆様はこの冬どの様に過ごされましたか？
お家に閉じこもってしまっていませんでしたか？
暖かくなったら運動する……と、動かないでいませんでしたか？
“冬の間だけ”でも動かないと筋力は落ちてしまいます。特に下肢の筋力低下は顕著に生活に影響が出てしまいます。腰痛、歩行不安定、浮腫、痺れ等色々な症状が出やすくなります。
元気で健康な日々は下肢の筋力維持が大切です！
天候が悪く外に出られない時は、自宅で出来るトレーニングをしましょう。
☆お尻の筋肉で左右バランスを整えましょう！
横に寝て、片足を真横にあげる運動でお尻の筋力を鍛えましょう。
歩行時のふらつきを抑え、歩行姿勢が安定します。
☆太ももの筋肉で立ち上がりと膝を安定させましょう！
椅子に座った状態から、ゆっくり立ち上がり、ゆっくり座るのを繰り返して大腿部の筋肉を鍛えましょう。
歩行時の足の運びをスムーズにし、膝の安定や腰痛防止になります。
☆下腿の筋肉を動かして血行を促しましょう！
椅子に座った状態でつま先立ちと踵立ちをして、ふくらはぎとすねの筋肉を動かしましょう。下腿の筋肉を動かすことで血行を促し、浮腫予防になります。また、足首を動かして歩くことは転倒防止にもつながります。
以上の三つは自宅で簡単に出来る運動です。是非、日常生活に取り入れてみてください！
暖かい日も増え、梅も咲いていますね。
先月までは外に出るのも辛い寒さでしたが、お散歩がてら梅を見て春を感じるのもいいですよね。私はもう今から桜満開の中お花見散歩するのが楽しみです！
散歩で楽しく春を感じながら、元気な身体を維持していきましょう！
痛みや不安事、どうやって筋力維持をしたらいいかなどお身体の事何でもご相談下さい！！
