2026年夏を乗り切る- 株式会社からだケア

こんにちは。からだケアの藤村です。
今年の夏も「記録的な暑さ」になりそうですね。気象庁の予報では全国的に平年より気温が高い見込みの様です。しかも「夏の到来は早く猛暑で多雨の年になる」とされています。

こうした背景をふまえて 2026 年 7 月の健康づくりのポイントは …
「暑さを我慢しない」「情報を味方につける」です。
まず一つめは暑さを我慢しない事です。エアコンは贅沢品ではなく命を守る為の道具と考える事が大切です。
室内では 28 度前後を目安に湿度を下げながら一日を通して適切に管理しましょう。特に夜は「寝るときだけ切る」のではなく設定温度をやや高めにしつつ一晩中つけておく方が熱中症予防には効果的だとされています。

二つめは最新の気象情報や熱中症関連情報を「味方につける」事です。
気象庁や民間気象会社は気温予報だけでなく熱中症警戒アラートや暑さ指数の情報を発信しています。その日のリスクに合わせて行動を変える事が健康を守る近道になります。気温が高い日は外出時間を短くしたり日中の屋外活動を朝夕にずらしたりしましょう。

2026 年の熱い夏も元気に健康に乗り切りましょう。

こんにちは。本郷です。
7月に入り、本格的な夏がやってきました。毎日暑い日が続いていますが、体調を崩されてはいませんか？
これだけ、暑いと体調を維持するのも大変ですよね。

おうちでできる夏の体調不良を防ぐ食事のポイントを紹介します。

（1）冷たいものの取り過ぎにはご注意を。
暑いからといって、冷たい飲み物や、アイスばかり食べていると、胃腸が冷えてしまい、消化機能が低下してしまいます。
これでは、身体は冷えても内臓は疲れが倍増していまい、逆効果です。

（2）3食しっかり食事をとりましょう。
特に朝食はその日のスタートをしっかりと踏み出す大切なエネルギーを補給するものですので、欠かしてはいけません。

（3）バランスのとれた栄養を確保しよう
胃腸を冷やしすぎず、元気を出すためのおすすめ食材を紹介します。
「薬味」を上手に使いましょう。
冷たいものを食べるときは、生姜、にんにく、大葉、みょうが、ネギなどをたっぷり使いましょう。
これらは、冷えた胃腸を温めて、消化を助けてくれる優秀な味方です。
また、「すっぱいもの」と「お肉」で元気を補給することも大切です。

トマトやきゅうり（夏野菜）は、身体にこもった熱を逃がしてくれます。
そこに豚肉や鶏肉、梅干しやお酢を組み合わせるのがおすすめです。
例えば、「茹でた豚肉に梅干しを添える」「夏野菜をさっぱりした甘酢に漬ける」といった料理は、疲れをとり、食欲をアップします。

今年の夏も、美味しい食事と、ひと手間と、知識をプラスして、元気に乗り切りましょう！

こんにちは。からだケアの小原です。

皆さま、ちゃんと寝てるはずなのに、朝目覚めがスッキリしないことありませんか？
私もそうで、枕や布団が変わると全く眠れず…

・眠りが浅い

・朝起きると身体が固い

・首や肩が痛い

  「寝たのに疲れが抜けない」状態になることがありました。
なぜだろうと考えていたのですが、原因の一つとして「寝具」が関係しているかと考えました。

特に枕。

合っていないと、寝ている間も首や肩に力が入ってしまい、身体が休まっていない状態（寝ているのに回復していない状態）になります。

今回たまたま布団屋さんで自分自身の体圧の測定をしていただく機会があり、実際に体圧の測定をし、正直びっくりしました。

仰向けだと首や背中に圧が集中していて、横向きになると肩や腰に結構負担がかかっていました。
自分では普通に寝ているつもりでも、身体にはしっかり負担がかかっているんだなと感じました。
おそらく多くの方が、「なんとなくこの高さで大丈夫そう」、「慣れてるから問題ない」 
そんな感覚で使っていると思います。

自分もそうでした。でも今回やってみて思ったのは、慣れているだけで、合っているわけではなかった、

ということです。
測定をもとに枕を調整してもらいましたが、これがかなり違いました。首が自然に支えられて、余計な力が入らない感じで、「何もしなくても楽」という状態でした。

ここがうまくいっていないと、疲れも抜けないし、痛みも残りやすくなります。

今回改めて思ったのは、枕って結構大事だなということです。もちろん布団も。毎日使うものなのに、意外とちゃんと見直す機会がないなと感じました。

・朝スッキリしない・首や肩がつらい・眠りが浅い気がする

こういう方は一度、枕や寝具を見直してみるのも良いかもしれません。
自分の身体に合った環境で眠るだけでも、翌日の身体の楽さはかなり変わるなと感じました。

少しずつ暑い日が多くなりました。今年の夏も異常な暑さになる予想でこの時期は食中毒に注意が必要です。食中毒に注意が必要な食用植物をご紹介させていただきます。

【キダチアロエ】
一般的にアロエと呼ばれる物。医者いらずの名前で呼ばれ民間薬として火傷などに塗ると効果あり健胃整腸などに生食します。アロエ入りの健康食品を食べると下痢が止まらなくなったりお腹の調子が悪くなります。

【アスパラガス】
食用アスパラガスは紀元前4000年頃から栽培。日本には明治時代に紹介。食用アスパラガスはアレルギーが知られ食用部の汁液により皮膚炎が生じます。液果を多量に食べると腹痛、嘔吐、下痢を引き起こし、体質により眼のかゆみ、結膜炎を引き起こします。

【ウメ】
未熟果を燻製にした烏梅は漢方薬として用いられます。大量に青梅や核を噛み砕いて種子を摂取すると脱力感、嘔吐、昏迷、けいれんを引き起こします。

仕事や外出する際の食べ物の管理はしっかり行いましょう。　堀井

 

 

こんにちは！
からだケアの中村です。カメラを片手に公園や河原を散策するのが、私の楽しみな時間です。 今回は、最近の撮影で出会った個性豊かな野鳥たちの姿を、撮り下ろしの写真とともにご紹介します。
厳しい寒さの中で懸命に生きる姿から、暖かな春の訪れを感じさせる瞬間まで。 ファインダーを通して見つめた、彼らの日常をどうぞご覧ください。

鮮烈な一瞬、川辺の宝石「カワセミ」
渓流のハンター、カワセミです。 運よく、小魚を捕らえて枝に戻った瞬間を捉えることができました。 そのメタリックブルーの羽は、冬の澄んだ光を受けて、まさに「飛ぶ宝石」のような輝きを放っていました。

幸運の青い鳥「ルリビタキ」
冬の森で出会えると、何だか良いことがありそうな気がするルリビタキ。 この日は、柔らかな光の中で、静かにポーズを決めてくれました。 その鮮やかな青は、冬の枯れ色の中で、ひときわ美しく輝いていました。

雪の妖精「エナガ」
ふわふわの白い羽と、つぶらな瞳。 まさに「雪の妖精」と呼ぶにふさわしい、エナガです。 一瞬たりともじっとしていない彼らを捉えるのは至難の業ですが、この日は奇跡的に、枝の上で一休みする瞬間をカメラに収めることができました。

冬のアイドル「ジョウビタキ」
オレンジ色のお腹が可愛い、冬のアイドルジョウビタキ。 こちらはメスで、オスと比べると落ち着いた色合いですが、そのつぶらな瞳と優しい表情は、見ているだけで癒されます。 この日は、柔らかな光の中で、静かにポーズを決めてくれました。

梅の花と雪のメジロ
雪が残る中、梅の花が咲き始めた頃。 ピンクの花びらと真っ白な雪のコントラストを捉えようとした瞬間、メジロがやってきました。 その黄緑色の羽が、冬の枯れ色の中で、春の訪れを告げるかのように美しく輝いていました。

地面をトコトコ「ツグミ」
最後は、地面をトコトコと歩く、おなじみのツグミ。 厳しい冬を乗り越え、力強く地面を踏みしめる彼らの姿は、見ているだけでパワーをもらえます。 この日は、柔らかな日差しの中で、静かにポーズを決めてくれました。

撮影を終えて
いかがでしたでしょうか。 冬の厳しさと春の温かさ、それぞれの季節の空気を纏った野鳥たちの姿。 彼らの日常は、私たちに多くのパワーをくれます。
次はどんな出会いがあるのか、今から楽しみです。 皆さんも、ぜひお散歩中に、身近な自然の中にある美しい瞬間を探してみてください。

 こんにちは。からだケアの中鶴です。

皆様5月はどのようにお過ごしでしょうか？
進学や就職など新生活が始まり環境が変わり、色々と適応する為に気を張っている方もいらっしゃるのかと思います。

気温も朝昼晩での寒暖差もあり、自律神経が乱れて体調を崩しやすい時でもあります。
GWが一息つけるタイミングにありますので、気が緩み体調を崩してしまう方が多い時期となります。

これら環境の変化で起こる体調不良が「5月病」と言われるものですが、気分の落ち込みや疲労感、食欲不振などの症状が出る事で、精神的にも身体的にも体調を崩してしまいます。

対策としては、リラックスする事やバランスの良い食事を取る事、睡眠を取る事などになりますが、休息を取りすぎると生活リズムを崩してしまいより悪化してしまう事がありますので、「アクティブレスト」(積極的休養)がおすすめです。

散歩やストレッチなどの軽い運動で適度な負荷をかけて血流改善を促し、疲労を回復させるものになります。
ただ無理な運動は逆に症状が悪化してしまいますので、バランスを取る事が大事です。

からだケアのデイサービス部門でお伝えしている「イートレ」も自宅で出来る「アクティブレスト」になりますので、一つ紹介させていただきます。

からだケアの訪問鍼灸マッサージでは、治療だけで無く身体に対するアドバイスもさせて頂いておりますので、色々とご相談下さい。

からだケアのトガセです。

花粉症の季節、つらい症状に悩まされている方も多いのではないでしょうか。
眠気などの副作用が気になり、できれば薬に頼りすぎたくないと感じている方も少なくないと思 います。
日常の中でできる対策として大切なのは、まず「花粉をできるだけ取り込まないこと」
そして「体内に入った花粉をなるべく早く外へ出すこと」です。

外出時のマスク着用は基本ですが、花粉が多い日には、目の周りや鼻の入口にワセリンを薄く塗ると
花粉の侵入をやわらげる工夫にもなります。
また、帰宅後に洗顔やうがいで洗い流すこと、腸内環境を整えてお通じを良くすることも
体の負担を軽くする一助になるとされています。
最近では鼻うがいも知られてきましたが、準備や方法に少しハードルを感じる方もいらっしゃるかもしれません。
無理のない範囲で、自分に合った方法を選ぶことが大切です。
一方で、花粉そのものを減らす研究も進められています。杉の雄しべに作用して花粉の飛散を抑える方法などが
検討されていますが、コストや実施方法の課題も多く、すぐに大きな変化が期待できる状況ではないようです。
また近年では、花粉症と食べ物の関係、いわゆる「交差反応」も注目されています。
例えば杉花粉の場合、生のトマトで症状が出やすくなることがあるといわれています。
気になる方は、ご自身の体調と照らし合わせながら調べてみるのも一つです。

鼻水やくしゃみ、目のかゆみといった症状はつらいものですが、見方を変えると、体が異物から
身を守ろうとしている反応でもあります。
とはいえ、日常生活に支障が出るほど強い場合は、無理をせず対策を取り入れていくことが重要です。
研究されての情報等は日々更新されていますが、自分に合った方法を見つけ、少しでも快適に過ごせる工夫を重ねていきたいです。
そのような選択肢の一つとして、鍼灸を取り入れる方もいます。症状の緩和を感じるケースも報告されており、興味のある方は一度試してみるのもよいかもしれません。
花粉の季節を少しでも穏やかに過ごすために、無理のない対策を積み重ねていきましょう。

春風が心地よく、草花が少しずつ芽吹く季節になりました。日差しがあたたかくなると、気持ちも明るくなりますね。その一方で、くしゃみや鼻水、目のかゆみなど、春になると体調がゆらぎやすい方もいらっしゃいます。

現代は、清潔すぎる環境やストレスの多い生活、自然との距離が広がったことで、その免疫が少し“頑張りすぎて”しまうことがあります。症状はつらくても、それは身体が一生懸命に守ろうとしている証でもあります。
ただ、年齢を重ねると体力や自律神経のバランスが変わり、その働きが強く出たり、逆に弱くなったりすることがあります。

大切なのは、「体ががんばっているのだな」と受け止めてあげることです。無理に抑え込むだけでなく、やさしく整えていくことが安心につながります。

朝、ゆっくり深呼吸をすること。お腹を冷やさないようにすること。発酵食品や旬の野菜を少し取り入れること。夜は早めに休み、体を温めて眠ること。そして、天気のよい日には外に出て、草花を眺めながらゆったり歩いてみること。自然の空気や光は、心と体を穏やかに整えてくれます。
だからこそ大切なのは、無理に抑え込むことだけではなく、「整える」こと。

アレルギー体質は、決して弱さではありません。体が敏感に働いている証です。
桜がゆっくり花開くように、体も少しずつ整っていきます。

この春、ご自身の呼吸と体調をいたわりながら、あたたかな季節を穏やかにお過ごしくださいね。♪

(からだケア羽場)

こんにちは、からだケアの木暮です。
年が明けて早くも2か月が過ぎてしまいました…。
毎年1月と2月の過ぎるスピードに驚いていますが、今年もやっぱりびっくりしてしまいました！

この季節になるとやはり桜が気になります🌸
大好きなんです桜！あとお花見が🌸🍺
温暖化の影響で段々開花時期が早くなってきていますが、今年はどうでしょう。
昔は入学式の花でしたが、今は卒業式の花になっていますね、
と患者様ともお話しをしています。

3月に入ると暖かい日もより増えていきますが、冬の間張っていた緊張が緩んだり
風邪対策が抜けがちになっていたりと体調を崩す方も多い印象です。
人混みではマスクを使用したり、手洗いうがいを徹底して、元気に春の訪れを待ちましょう！
冬の寒い時期は外に出る気持ちになれなかった方も、桜が咲き始めたらお花見のお散歩などいかがでしょうか。

からだケアは皆様の健康寿命の5歳アップを目指して日々努めております。
何かお身体に痛みやご不安をお持ちの方は、 是非いちどからだケアへご相談下さい！

こんにちは！からだケア丹内です。
先日、河津に河津桜を見に行ってきました。まだ寒い時期に濃いピンクの花を咲かせ、人々を魅了させますよね😄春の訪れを感じさせ、満開になるまで、濃いピンクから薄いピンクへと変化させ、約１ケ月位かかるそうです。

でも知っていました?
ピンク色が身体に与える効果は、気持ちを穏やかにする心理、精神的効果や内分泌系に働きかけ、女性ホルモンの分泌を促すなど美容効果や心に活力を与え、明るい気持ちにさせたり、若返り効果があるといわれています。
愛情、優しさ、幸福感の象徴としてよく使用されるピンク。濃淡によっても心理効果は
「淡いピンク」
リラックス効果があり、ストレスや緊張をほぐしてくれたりします。
「濃いピンク」

活力や情熱を引き出してくれる効果があり、行動力を高めたり、自身や意欲を高め、脳の活性化にも繋がったりしてくれます。
それは、私の様に見る事で得られる事も出来ますし、服装や身に着けるものでも得られることが出来ます。その他、眼精疲労が良くなった、病気が改善した等、健康にも影響した例も耳にします。
是非この春は、お散歩がてら桜を見に行くでも、身の周りにピンクのものを奥でも、健康になるきっかけとして試してみてはいかがでしょうか👍 

今日は、大豆についてお話をさせて頂きます。

畑のお肉と呼ばれるほど、タンパク質、脂質が豊富です。日本では、昔から肉や魚の代わりに大豆を食べるなど親しみのある食材です。

大豆には5大栄養素が含まれています。人が健康に生活する為に必要な栄養素で、筋肉や血液を作る(タンパク質)エネルギーの元になる、炭水化物(糖質)、(脂質)を3大栄養素と呼び、ここに体の働きを正常に保つ、ビタミンとミネラルを含めて5大栄養素と呼ばれます。

大豆にはこれらの栄養素が全て含まれる為、畑のお肉と言われるのはこの為です。
栄養成分は、大豆100g当たり、エネルギー372カロリー、タンパク質、33.8g、脂質19.7g、炭水化物29.5gになります。

大豆の効果として、大豆に含まれるタンパク質には、コレステロールを減らす、脂質の代謝を促進し、脂肪を燃焼させやすくする働きがあります。

大豆の脂質には、体内で作ることが出来ない為、食事から取る必要がある、不飽和脂肪酸、リノール酸、a-リノレン酸が多く含まれます。不飽和脂肪酸には、血中のコレステロールを下げる、血圧を下げる働きがあります。動脈硬化や血栓の予防などに作用します。

炭水化物は糖質と食物繊維の2種類があります。糖質は体を動かすエネルギーになっています。ブドウ糖の不足で、血糖値が下がると脳の機能が低下してしまいます。食物繊維は便通の改善、腸内の環境を整える働きがあります。
ビタミンは５種類含まれています。ビタミンB1、糖質の代謝に作用。ビタミンB2，脂質の代謝に作用。ビタミンC、皮膚や体を構成するコラーゲンの合成に必要。ビタミンE、強い抗酸化作用を持ち、老化防止、生活習慣病の予防に効果があります。

イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと分子構造が似ていて、更年期障害の緩和や、骨粗鬆症を防いでくれる効果があります。

レシチンは脳機能を改善する働きがあります。認知症の予防、脳梗塞、脳出血の予防、ストレス予防、疲労回復、記憶力、集中力の増進などが見込めます。

サポニンは血液サラサラの効果があります。血栓の予防、脂質生成を防ぐ為、ダイエット効果が見込めます。

オリゴ糖は善玉菌が増え、腸内環境を整える効果が見込めます。

このように、大豆には病気の予防からダイエット、美容対策の助けになる栄養素が豊富に含まれています。普段の生活に取り入れて、健康に生活が送れるようにしたいですね。 

からだケア　萩原

2026年がスタートしました。
年末年始は、何かとリズムが崩れやすい時期です。また、食事面では、体重の増減など気になることも多くなりますよね。

そのような時に、安易に食事を制限しないことがとても大事です。
食事は適切なものを適切に摂ることによって、身体を整えることにつながります。

それではどのような食事を摂ることがいいのでしょうか。

特に意識したいこと3つのポイントです！

1.筋肉と体力を守るたんぱく質をとろう！

たんぱく質は、筋肉や内臓、皮膚をつくる大切な栄養素です。
おすすめ食品
・魚
・肉（鶏肉がより良い）
・卵
・豆腐、納豆

一度に摂るのではなく、毎食少しでも摂ることが大切です。

2.冬でも大切な水分補給

冬でも身体は水分を欲しています。また、寒いことにより、のどの渇きを感じにくくなります。
水分が不足すると、
・便秘
・めまい
・脱水
・食欲低下

につながることもあります。

・起きたら一杯
・食事のとき
・外出前後

こまめに少量ずつに飲めるようにしましょう！

3.身体の調子を整えるビタミン・ミネラルを摂ろう　

野菜や海藻、果物には、体の働きを整える栄養が含まれています。
冬のお供になる柑橘系の果物で思いつくのはみかんですよね！ぜひ積極的に食べましょう！

2026年を元気に過ごすためにしっかり栄養を摂って、良い一歩を踏み出しましょう！

からだケア　本郷

こんにちは。からだケアの堀井です。

今回は人の身体をつくり維持する、生命に欠かせない最重要栄養素のたんぱく質についてお話していきます。

筋肉、内臓、皮膚、毛髪など、これら身体のパーツの大半はたんぱく質からできていますが、体を動かすエネルギー源となり人はたんぱく質なしでは生きられません。

筋肉をつけるならたんぱく質。では筋肉をつけたくないからたんぱく質はいらない？
答えはNOです。

体内は常に生まれ変わっており体を維持するには原料となるたんぱく質の補給は欠かせません。

一日に消費するエネルギーの約60%は基礎代謝でそのうちの20%を担っているのが筋肉です。筋肉が多くなれば基礎代謝もアップ、つまりたんぱく質をたくさん摂れば痩せやすい体になります。

たんぱく質はダイエットに適しており理由は三つあります。
（1） 熱となって消費される割合が高い
（2） 脂肪に変換されにくい
（3） 必要なたんぱく質を優先的に食べれば自然的に摂取カロリーを抑えられる。

お腹や二の腕、下半身の緩んだ筋肉が引き締まれば痩せて見えるようになり、ふくらはぎの筋肉アップは冷えや浮腫の改善に繋がり体重にはあらわれない変化があります。

食べる量を減らすダイエットは太りやすくなる為、PFCバランス（三大栄養素の摂取比率）の食事が必要となります。

筋肉を大きくしたい方はトレーニング→栄養補給→休養で、壊れた筋繊維を前よりも強くなるようにするモード(超回復)にする事が大切です。

たんぱく質不足は慢性疲労、腰痛、冷え性、むくみ、貧血の原因になり身体機能を低下させるだけでなく低栄養が招くサルコペニアの原因になりますし、若い人にもサルコペニアが増えているようなので注意が必要です。

適度に運動する事で健康効果があるマイオカインが分泌され筋肉、臓器、骨、メンタルなど良い影響をもたらしてくれます。運動、食事、休息を適度にしっかり取り健康でいられる身体作りを心がけていきましょう。

2026年あけましておめでとうございます。

あっという間に年が明けて2026年になりましたね。昨年は関西万博があったり世界陸上があったりで賑やかな1年でした。
しかし今年はもっと賑やかになりそうです。まず2月に冬季オリンピックがミラノ・コルティナダンペッツォで行われます。

  

そして3月はワールド・ベースボール・クラシックいわゆるWBCですね。アメリカ・プエルトリコ・日本で開催されます。

また6月にはFIFAワールドカップがカナダ・メキシコ・アメリカで開催されます。

どれも日本中が盛り上がりそうな大会ばかりです。なにか1つぐらいは見に行きたいところですがチケットを取るのも海外に行くのも大変そうです。その為自宅のテレビで観戦する事が最有力ですね。

現地に伺うアクティブ派の方も自宅で観戦のインドア派の方もどちらも楽しむ為には体調管理は必須ですよね。現地に観戦に行く方は下肢の筋力強化は必須です。ご自宅の方は寝不足による体調不良を防ぐ必要があります。

下肢筋力強化といえばもちろんパルストレーナーです。詳しくはホームページをご覧ください。
パルストレーナー 3DEMS® PULSE Trainer (human-works.com)
そして体調管理の為にはからだケアの施術を受ける事が良いでしょう。
国家資格を有するベテランスタッフが患者様にあった施術を提案させて頂きます。

体調をしっかり管理して2026年も楽しみましょう！！

からだケア　藤村
　

こんにちは。からだケアの中村です。

冬は気温の低下や乾燥の影響で、体にさまざまな不調が出やすい季節です。ちょっとした冷えや血流低下が痛みや体力の低下につながりやすく注意が必要です。

○冬に多い身体トラブル
腰痛・関節痛・神経痛の悪化があります。冷えで血流が低下し、筋肉や関節が硬くなるため痛みが出やすくなります。

○筋緊張・可動域の低下
体を縮こまらせる姿勢が続きやすく、動きが悪くなることもあります。

○血圧の変動
寒さで血管が収縮し、急な血圧上昇が起きやすい季節です。

○免疫力低下
風邪や感染症が増える時期でもあります。

○鍼灸マッサージが役立つ理由
血流改善で痛みを緩和する事ができます。筋肉をゆるめ、冷えによる痛みやこわばりを改善していく事も可能です。

○自律神経を整えて体調安定
睡眠の質向上、だるさ軽減、血圧の安定にも効果が期待できます。

訪問鍼灸マッサージなら外出の負担なく、ご自宅で冬の不調に合わせたケアが可能です。
体調を崩しやすい時期こそ、早めのケアが安心につながります。

 

こんにちは。からだケアの小原です。実は私、先日肉離れをしました。

肉離れした瞬間…突然の「ピキッ！」

ある日、少し小走りした時の4歩目で鋭い痛みが走り、5歩目には体重がかけられない状態に…。

・体重を乗せると激痛
・ふくらはぎがつっぱる
・歩行が困難

典型的な肉離れの症状でした。

秋・冬に肉離れが増える理由
(1) 筋肉が硬くなる
寒さで筋肉が縮こまり、柔軟性が低下します。冷えた状態で急に動くと負担が大きくなります。

(2) ウォーミングアップ不足
身体が温まりにくく、夏と同じ感覚で動くとリスクが上昇。

(3) 乾燥で血流が悪くなる
疲労が抜けにくく筋肉が硬くなりやすい。

(4) 気温差で自律神経が乱れる
筋肉の緊張が高まり、ケガが起こりやすくなります。

◆ 肉離れの主な原因
• 急なダッシュ、小走り

• 筋力不足・疲労

• 水分不足
• 身体が温まっていない状態での動作

私の場合も、小走り＋寒さ＋筋緊張が重なった結果でした。

◆ 予防のための簡単セルフ体操

● ふくらはぎストレッチ（30秒）

かかとを床に押し付けるようにしてふくらはぎを伸ばしましょう。

● 足首ぐるぐる（左右20回）
血行促進と可動域改善に足首を内回し、外回しをしましょう。

● 太もも裏ストレッチ

ふくらはぎと連動するため、ここが硬いと負担が強くなります。

◆ 肉離れが身体に与える影響
• 痛みをかばう姿勢 → 腰・膝の負担が増え痛みの原因になりやすいです。
• 反対の足への負担増→元気な足も負担が増え、新たな痛みの原因になります。
• 歩行の不安から活動量が低下し、より身体が硬くなりやすくなります。

特に高齢者ほど転倒リスクが上がるため注意が必要です。
日々のストレッチとウォーミングアップを習慣にし、無理のない動きを心がけましょう。

こんにちは。
からだケアの中鶴です。

10月中旬に社員旅行で小田原に行ってきました。

新型コロナウィルスにより、2年前まで感染対策の為、外出の制限をしなくてはいけない状況でしたが、グループでの旅行も出来るようになった事をとても嬉しく思いました。

今回はバスを貸切して、小田原城の観光と漁港でお食事と鈴廣でかまぼこ作りをしてきました。

小田原城は小さい時に行き「お城かっこいい！」ぐらいの感想しかありませんでしたが、城と城下町を囲む総延長9kmもある「総構」で防御力に突出しているお城という事を知ってからお城に登ると、自分が兵士なら嫌だなと想像しながら楽しむ事ができました。

食事やかまぼこ作り等、グループで楽しむ事ができ、改めて人と人との関わりは大切だなと感じました。

からだケアでは、多摩地域の皆さまの健康寿命を5歳引き上げる事を目標にしています。

観光や旅行などお身体に不安があり控えている方は、少しでも施術やトレーニングのアドバイス等でサポートをさせて頂けたらと思いますので、お悩みがある方はご相談下さい。

こんにちはからだケアの栂瀬（トガセ）です。

連なった山で囲まれたところから上京した者にとって、住んでいる付近から初めて富士山が見られた時には感動しました。

 

 

橋の上など開けた場所から見えるのも良いのですが、通りの隙間やビルの谷間から、見えると何か得した気持ちになったりします。

脳の働きによるものなのか、写真で撮っても中々自分が見たようには映らないのが不思議です。

コツは「富士見」と名の付く通りとかで、大気の状態が良ければ見られるポイントが点在しているようなので、皆さんも散歩がてらお気に入りのポイントを見つけてはいかがでしょうか？

散歩中に「富士山」を見つけようとして、段差につまずいてしまう事が恥ずかしながらありました。不注意によるものですが単純に足が上がっていなかった事もありますので、私もこのトレーニングで「腸腰筋」を鍛えたいと思います。

お身体の状態や生活上で感じた違和感等、治療やアドバイスをしていますので、お気軽にからだケアにご相談下さい。

こんにちは、からだケアの木暮です。

今年の夏は本当に暑く長かったですね。
皆さまは夏の疲れは出ていませんか？

秋といえば食欲の秋、読書の秋、スポーツの秋など色んな事に挑戦したり楽しんだりしやすい季節ですよね。

私は最近映画鑑賞にハマっています。
現実とは違う世界に夢中になって泣いたり怒ったり笑ったりして、ストレス発散しています。

サブスクやレンタルや映画館に足を運んだりして楽しいです。最近まではアニメの30分すら観る集中力が続かなかったのですが…。とある映画で『推し』が出来たのが大きいです。推しの俳優を見たいという気持ちが集中力を戻してくれたかもしれません。これが推し活ってやつでしょうか！

推し活をしつつ、秋の過ごしやすい季節を満喫して夏の疲れを吹き飛ばしたいなぁと思っています。

夏の酷暑で外に出る機会が減っ ていた方も多いかと思います。涼しい日が増えてきた今、体力を取り戻す為にも身体を動かす時間を作りませんか？秋を求めて外へお出かけをしたり、ジョギングや体操もいいですね。ご自宅の中でストレッチもおすすめです。

もし身体の痛みや不調を感じたら、私たちからだケアスタッフにご相談下さい。
治療はもちろん、ご自身で出来るお身体のケアもお伝えいたします。
からだケアの秋、よろしくお願いいたします！

あとは、今年は秋刀魚が美味しいと聞いたので、食欲の秋も満喫したいですね。

こんにちは！からだケアの丹内です。

この時期、台風なども多く、気圧の変動に悩まされる事はありませんか？
気圧が下がると、頭痛が起きたり、古傷が痛みだしたり、天候が事前にわかる方も出てきたりしますよね。

それは人によっては辛いですよね・・・。
実は、気圧による身体への影響は関係あります。気圧とは空気による圧力です。　

人間の身体にも影響していますが、なんで人間は潰れないの？
それは人間の内側からも同じ力でバランスを取っているからで、気圧の変化に対してその都度身体の中もコントロールしています。

さてその時、身体の中で何が起きているのでしょうか？
耳の中の内耳で気圧の変化を感知して自律神経に伝えてます。

気圧が下がった時は外からの圧力は弱くなり、体内からの押し返す力の方が強くなるので、血管が膨張します。この時自律神経がきちんと機能していると、交換神経が働いて血管を収縮します。
ただ自律神経が乱れていると、血管は膨張したままなので、それが不調として現れます。

その辛さでお困りの方、一度耳、首周りをほぐしてみてはどうですか？
一部体操をご紹介します。

〇フェイスタオルをご用意しまして、座った状態で下を向き、タオルの両端を持って後頭部にかけ、力を抜いて腕の重みだけで息を吐きながら５秒キープ。

〇耳をつまみ横に引っ張り5秒、下に引っ張り５秒、ぐるぐる内回し、外回し。

もちろん鍼治療も効果的なので、お気軽にお問い合わせください！

夏の猛暑でヘロヘロになった体も、9月に入ると少しずつ回復モードになりますね。
お元氣ですか？からだケアの羽場です！

朝晩の空気がひんやりしてきて「あれ？私のやる氣スイッチ、どこに隠れてたの？」ってくらい、ちょっと元氣が戻ってきます。

　 
森林を歩けば、ススキが風に揺れ、赤トンボが「秋が来たぞ〜」と先導してくれる。その横で栗を見つけてテンション上がり？イガごと触って激痛！！と自然界からの”愛あるツッコミ”をいただける？毎年恒例の儀式。

それから不思議なことに、9月の森や山にいると、ただ風に吹かれるだけで「はぁ〜」と深呼吸が止まらない。
夏の間に溜まったストレスが秋風と一緒に飛んでいく感じです。
しかも参加費は無料！
ドレスコードは「歩きやすい靴」お得過ぎませんか？

忙しい日常に疲れたら、秋風に吹かれにお出かけください♪
野鳥や赤トンボ、栗に囲まれながら「勝手に整えてもらう時間」。

足元には、萩やオミナエシ、秋らしい黄色や紫の彩り。
フジバカマの香りに、ふっと癒される瞬間はまるで”天然アロマセラピー”です。

Wi-Fiは無いけど、心のバッテリーは満タン間違い無しですよ！

 

こんにちは。からだケアの萩原です。

夏バテとは夏の高温の気候と台風やゲリラ豪雨などの多湿の気候、冷房の効いた室内から外気への行き来をする事により、起こりやすいです。
体温調整に必要な発汗や血管の収縮、拡張が繰り返され、その結果、汗や血管のコントロールをする自律神経が乱れ、疲れやだるさといった症状が出やすくなりますが主な原因は5点です。

（1）気圧の変化
気圧の変化により自律神経の乱れが起こり、頭痛やめまいなどを起こす事があります。

（2）体の冷え
冷房の利かせすぎや冷たい物を取りすぎで胃腸などが冷えることにより、食欲低下や消化不良、便秘、下痢、吐き気などを起こす事があります。

（3）汗のかきすぎ
汗をかきすぎると脱水症状になるだけでなく、水分と同時にナトリウムやマグネシウム、カルシウムといった電解質が失われます。これらは筋肉や神経を正常に作用させる働きがあります。

（4）睡眠不足
猛暑で寝苦しい夜は、寝つきが悪さ、睡眠の質の低下、疲労の蓄積、免疫力や体力の低下につながります。

（5）強い紫外線
紫外線は、体の成長や骨を丈夫にするのには大切なものですが、浴びすぎると疲れの原因にもなるので注意が必要です。

夏バテの対策として、当たり前の事になりますが規則正しい生活と運動で自律神経を整えてあげる事になります。

また、冷房で体を冷やしすぎないように気をつけて下さい。
冷房などを使用する時は、外気との気温差が極端に大きくならないようにする。暑すぎると熱中症のリスクが上がるので、室温が28℃を超えないようにすると良いです。冷房の風が直接当たらないように風向きを調節する事も大事です。

入浴時も湯船につかるようにすると良いです。
40℃くらいのお湯で10分程、就寝1時間前に入浴をすると睡眠の質が向上しますよ。

熱中症の予防も含めて、水分、塩分などを取るように心がけて下さい。
まだまだ暑い日が続きますが、夏バテ、熱中症に気を付けて夏を乗り切りましょう。

こんにちは。からだケアの本郷です。

まだ7月ですが、暑い夏！真っ盛りという感じですね！
これだけ暑いと熱中症というワードがニュースでもよく聞かれます。
今回はその熱中症をどう予防するかをお伝えしたいと思います！

結論、熱中症は予防して防げるものです。
もちろん、水分補給やクーラーを利用した室内環境等はよく言われていることですが、今回は食事（栄養）という観点を中心にお話ししたいと思います。

なぜ、食事なのか…
水分は当然欠かせませんが、より良い活動をしていくためにエネルギーとなる栄養は欠かせません。熱中症予防の水分補給だけではなく、食事でしっかりとした栄養を確保することはとても大切です。

さて、どのような食事が熱中症を予防できるか…
『水分を多く含んだ食品を取りましょう！』

水分含有量の高い食品はきゅうりやトマト、フルーツ全般などがあります。これらの食品は95%くらいが水分でできていて、食べるだけで水分補給につながります。
きゅうりはビタミンが豊富に含まれており、日々の健康維持に必要な免疫力を高めることができ、食物繊維も多く含まれており、腸内環境をよくし、消化吸収能力を高めます。
トマトはきゅうりと同じくビタミンも豊富ですが、トマト特有のリコピンが豊富に含まれています。リコピンは心臓病やがんなどの慢性疾患のリスクを減少させる大きな役割を持っています。

他にもフルーツはいろいろありますが、夏といえば、『スイカ』ですよね！
スイカはトマトと同じく、リコピンが豊富で、フルーツ全般に言えることですが、カリウムが多く含まれています。熱中症の原因として、水分と塩分が汗で体内から失われることは有名ですが、カリウムも多くの量が失われることもポイントです。カリウムが体内から減ると、熱中症の症状が現れます。
ですから、食事からカリウムを摂取することはとても大切で、スイカなどのフルーツからカリウムを摂取しましょう！

ただ水分補給をして、クーラーをつける（これもとても大切ですよ！）だけではなく、しっかり食事を摂り、食事から水分、ビタミン、ミネラルを補い、予防できる熱中症を防いで、暑い夏を乗り越えましょう！

こんにちは。からだケアの藤村です。
もうすぐ夏休みですね。夏は暑いけど外出したいですよね！
今年の目玉は、もちろん『Expo2025 大阪・関西万博』です。

万博は、世界中からたくさんの人やモノが集まるイベントで地球規模の様々な課題に取り組む為に世界各地から英知が集まる場です。
1970年に日本、そしてアジアで最初に開催された大阪万博(EXPO’70)は日本の高度経済成長をシンボライズする一大イベントとなりました。
大阪・関西万博は2005年に開催された愛・地球博に続き20年ぶりに日本で開催される国際博覧会です。

万博会場全体の広さは約155ha。なんと！東京ドーム約33個分の広さがある様です。もう少し分かりやすく言うとディズニーランドの3倍の広さです。大阪・関西万博を楽しもうとすると健康な足が必須です！！

そんな健康な足が必要な方に、からだケアでは下肢の筋力強化のお手伝いが出来ます。
パルストレーナーというEMS機器です。詳しくはホームページをご覧ください。
パルストレーナー 3DEMS® PULSE Trainer (human-works.com)　

からだケアの施術で沢山歩ける様になれば万博会場を隈なく歩く事が可能になります。
そして大阪まで行ったついでにお好み焼きやたこ焼きを食べて観光してくるのも良いかもしれませんね。　

こんにちは！からだケアの小原です。

梅雨が明けるといよいよ本格的な夏。7月は急激に気温や湿度が上がり、体に大きな負担がかかる時期です。この時期によく見られるのが「身体のだるさ」「食欲不振」「めまい」「頭痛」「寝つきの悪さ」など。

これらは熱中症の初期症状や、自律神経の乱れからくる夏バテが原因となっていることが多いです。
特に高齢の方や運動習慣の少ない方は、体温調節の機能が低下しており、熱中症や体調不良になりやすい傾向があります。日常生活の中でもできるセルフケアをしっかり行い、体調を崩さないよう予防しましょう。
🌿ご自宅でできるセルフケア
こまめな水分補給：のどが渇く前に、常温の水や麦茶、経口補水液などでこまめに水分と塩分を補いましょう。

冷房の使い方に注意：室温は25～28℃を目安に。冷風を直接体に当てないように心がけてください。

ぬるめの入浴：38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、自律神経を整える効果が期待できます。

軽い運動・ストレッチ：室内でもできるラジオ体操や椅子に座ったストレッチなどで血流を促進しましょう。

ツボ押し：合谷（ごうこく）や足三里（あしさんり）は、夏バテや胃腸の不調に効果的とされています。

からだケアでは鍼灸治療やEMSトレーニングを取り入れた体づくりをサポートしています。

鍼やお灸はツボを刺激して自律神経のバランスを整え、冷房による冷えや内臓の働きの低下にもアプローチします。

またEMS（電気的筋肉刺激）は、運動が難しい方でも寝たまま筋肉を刺激でき、代謝を高める効果も期待できます。

「なんとなく体が重い」「寝ても疲れがとれない」そんなときは、早めのケアが大切です。今年の夏は、体の内側から整えて、元気に乗り切りましょう！

皆さんこんにちは。
からだケアの中村です。

 

今年の夏も暑くなりそうです。
毎年のように「異常気象」「猛暑日」と聞こえてくる夏。年齢を重ねると、体温調節機能や食欲が落ちやすくなり、夏バテを起こしやすくなります。今回は、皆さんに向けて、無理なく実践できる「夏バテ予防の食事法」をご紹介します。

1. 夏バテってどうして起こるの？
夏バテは、次のような原因で起こります。
・暑さによる食欲不振。
・エアコンによる冷えで胃腸の働きが低下。
・汗で失われる水分やミネラル不足。
・自律神経の乱れ（寒暖差による）。
高齢になってくると、のどの渇きを感じにくくなるため、水分不足に気づきにくく、気がついたときには体調を崩していることも…。

2. 夏バテ予防におすすめの食材
以下のような食材を上手に取り入れることで、栄養バランスを保ち、夏バテを防げます。
○ビタミン・ミネラルが豊富な野菜
・トマト、きゅうり、ピーマン、ゴーヤ、モロヘイヤなど。
・クエン酸（疲労回復）やカリウム（水分調整）も豊富です。
○良質なタンパク質を含む食品
・豆腐、納豆、卵、鶏むね肉、白身魚など。
・筋力の維持と免疫力アップに役立ちます。
○クエン酸・食欲増進に効果的なもの
・梅干し、レモン、酢の物など。
・胃腸を刺激して、食欲を引き出します。
○体を冷やす果物も適量に
・スイカ、メロン、桃など
・水分・ミネラル補給にもなりますが、冷たすぎ・食べすぎには注意。

3. 簡単レシピのご紹介
○モロヘイヤと納豆の冷やし和え
・モロヘイヤを軽く茹でて刻み、納豆と混ぜるだけ。
（食欲のない朝にもおすすめ。）
○さっぱり鶏むね肉の梅しそサラダ
・蒸した鶏むね肉を裂き、梅肉と大葉であえる。
（冷やして食べるとさらに美味しいです。）
○トマトときゅうりの酢の物
・輪切りのトマト・きゅうりを酢と少量の砂糖であえるだけ。
（クエン酸補給で疲れにくい体に。）

4. 食事以外のちょっとしたコツ
・冷たいものばかりで胃腸を冷やしすぎないように注意。
・ 3食しっかり食べるのが理想。無理ならおかゆ・スープ・バナナなどで補いましょう。
・飲み物は常温〜冷たすぎないお茶や麦茶、経口補水液をこまめに。

おわりに：夏を元気に乗り切るために、
暑さに負けず、元気に夏を楽しむためには、「毎日の食事」が何よりの味方。無理なく美味しく、体にやさしい食材を取り入れて、今年の夏も笑顔で過ごしましょう！

こんにちは。からだケアの栂瀬（とがせ）です。

今回は私の好きな散歩スポットの一つをお知らせしたいと思います。
立川駅から歩いて「南極・北極科学館」まで、散歩して館内を鑑賞する事がおすすめです。

今年は大阪で万博が催されていますが、こちらで目玉展示されている「火星の星」は「南極・北極科学館」と同じ敷地の「国立極地研究所」で保管されていた事で話題になったようです。

この化学館では万博に行かずとも様々な隕石標本が鑑賞できたり、なかなか見ごたえのある施設となります。

野外には犬橇（いぬぞり）隊として活躍した犬たちのブロンズ像もあり、昭和世代には堪らないロマンがあります。

特に年１回開かれるイベントはおススメです。

JR立川駅からは片道1.7㎞ほどで約30分の距離感でおおよそ3,500歩ほど期待できるようです。
極地を知る事で異常気象も「かわいいもの」と乗り越える事が出来れば幸いです。

ただ健康の為に歩くのではなく、目標地点を設定しての散歩チャレンジはいかがでしょうか？

枕の選び方 こんにちは。からだケアの中鶴です。

今年も梅雨の時期がやってきました。

四季を彩る事でも必要な時期ですが、癖毛で髪型が決まらない事とジメジメした気温でやや蒸し暑く眠れない事が多々ある身としては、得意ではない時期です。

寝室の温度や寝具を調整して睡眠が取りやすいように心がけていますが、今回は寝具でも枕についてお話していきたいと思います。

 

枕を選ぶ時のポイントは主に３つになりますが、「高さ」と「硬さ」と「大きさ」がポイントとなります。その中でも「高さ」について説明していきます。

「高さ」は人それぞれに骨格が違いますので、一概には言えませんが頚椎や胸椎に負担がかからない事が重要です。普段の立った時の自然な姿勢（脊柱のS字カーブ）が横になった時そのままキープできるのが重要となります。

例えば、平背の姿勢の方は脊柱のS字のカーブの湾曲も少ないので、枕の高さは低い方が頚部に負担をかける事は少ないですし、猫背の方はS字のカーブの湾曲も大きくなるので枕の高さは高い方がいいです。

仰向けや横向きで寝る時の違いはありますが、基本は脊柱のS字カーブが正面から見た時と側面から見た時の余計な傾きが無い物が適切な「高さ」になると言えます。

「硬さ」や「大きさ」は個人差がありますが、感覚的にリラックスできるもので寝返りをする事も考えると頭３つ分の大きさが良いとされているようです。

個人的には人に優しくされたいので、枕も柔らかく包みこんでくれるような大きな枕がリラックスできます。

人は人生でも３分の１は睡眠が必要となる生き物ですので、快適な睡眠を図る為にも枕を見直してみるのはいかがでしょうか？

 

 

こんにちは。からだケアの丹内です。

今年は桜の花が長めに咲いていた気がしました。春と言えば、入学式、入社式など年度の始まり。新たな門出を迎える方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで今回は鍼治療の疑問にちょっとだけお答えしていこうと思います。

〇鍼治療とは何ですか？
身体の特定の点を刺激する為に専用の鍼を生体に刺入または接触し、身体の不調を改善する治療法です。

鍼の刺激を加える事で、もともと身体に備わっている自然治癒力が働き、血液循環や代謝改善により、美肌効果、痛みや凝りを緩和させたり、弱った機能を回復させたり等と、様々な身体の不調を改善、予防ができます。

東洋医学に基づいており、飛鳥時代に中国から伝わったと言われています。江戸時代までは日本の医学の主流でしたが、明治に入り、西洋医学を取り入れた医療制度に変わり、医学の主流は西洋医学に。現代では、研究が進められ、効果が認められてきました。

〇はりと聞くと痛いイメージがあって怖いのですが・・
日本の鍼治療で使用される一般的な鍼は、一般的な注射針の1/3以下程度の細さである為、痛みを感じる方は少ないです。ただ、痛みとは異なり、刺入した後にズーンとしたり、じわっとしたり、ピッと鋭く走るような『響き』と言われる感覚がありますが、凝り固まった筋肉に正しく作用したサインです。

〇鍼で何故身体の不調が改善されるの？
鍼の刺激により、体内では異物が入ってきたと、血管を広げ、血液が集まり、悪いところを修復しようとしたり、不要なものを排除したり、酸素や栄養を送ったりする事で、身体の自己治癒力を高めています。

 

※その他にも鍼の効果のメカニズムとして紹介します。

効果	メカニズム
鎮痛	鍼の刺激で脳が鎮痛物質を分泌し、痛みを緩和する
血行促進	鍼の刺激で血管が拡張し、血液の流れが良くなる
筋肉の緊張緩和	鍼の刺激で筋肉の血流が改善し、圧迫されていた神経や血管が解放される
自律神経の調整	鍼の刺激で自律神経の活動が変化し、臓器の働きが良くなる
免疫活性化	鍼の刺激で白血球が増加し、生体防御機能が高まる
内分泌系への作用	鍼の刺激でホルモンの分泌が調整され、疲労回復や体力向上、精神安定、睡眠改善などの効果が期待できる

まだまだ鍼治療に対して不安な方もいらっしゃると思いますが、身体の中から健康にしていくのはどうでしょうか。
からだケアではもちろん国家資格を持った鍼灸師がたくさんいますので、鍼治療にご興味がある方はご連絡下さい。

春到来ですね〜♪からだケアの羽場です！

春の訪れとともに、自然は新たな生命で満ち溢れます。この季節は植物が芽吹き花も咲き始める特別な時期で、春の植物は私たちの健康に多くの恩恵をもたらしてくれます。

今回は、春の植物が持つ健康効果や予防医学の観点からの重要性についてお話しさせていただきます！

1.春の植物の特徴

春になると、さまざまな植物が顔を出します。桜や菜の花、タンポポなど、色とりどりの花が咲き乱れます。これらの植物は、美しいだけでなく、栄養価が高く、健康維持に役立つ成分を含んでいます。

2.栄養価の高い春の食材

春に収穫される新鮮な野菜や果物は、ビタミンやミネラルが豊富です。たとえば、以下のような食材があります。

・菜の花：ビタミンCやカロテンが豊富で、免疫力を高める効果があります。
・タケノコ:食物繊維が豊富で、腸内環境を整える助けになります。
・蓬(よもぎ)・紫蘇(しそ)：花粉症などの抗アレルギー作用があります。

これらの食材を積極的に取り入れることで、体の調子を整え、病気の予防につながります。

3.自然との触れ合い

春は外に出て自然を楽しむ絶好の機会です。散歩やハイキングを通じて、春の植物に触れ合うことで、心身ともにリフレッシュできます。自然の中で過ごすことは、ストレス解消や精神的な健康にも良い影響を与えます。

春の植物は、私たちの健康をサポートする重要な存在です。新鮮な食材を取り入れ、自然と触れ合うことで、健康的な生活を送ることができるでしょう。ぜひ、この春は植物の力を借りて、心身ともに健康な毎日を楽しんでくださいませ〜♪

こんにちは、からだケアの木暮です。
年明けから年度始めの慌ただしさで、気付けばもう5月立夏ですね！！一年の三分の一が終わってしまったという現実に驚いてしまいます。
皆様やご家族様は新生活には慣れてきたところでしょうか。

初夏となり今後もどんどん暑さが増していくかと思います。去年は『命の危険がある暑さ』なんて言葉も出ていましたね。熱中症対策を皆様も気をつけて過ごされたのではないでしょうか。気象予報を見ると、今年もかなりの酷暑になりそうです。

夏本番を迎える前に、今から夏に向けて体力作りをしておきましょう！！
夏バテをしない為に基礎体力をつけてあげることが大切です。スポーツやお散歩など外で行う運動も大事ですが、ご自宅でも行える運動やストレッチを覚えておくと外に出られない日が続いても心強いと思います。

今回のブログでは、いくつかご自宅で出来る運動をご紹介させていただきます。

■下半身の筋力維持でずっと歩けるように！
脚の筋力だけでなく、お尻の筋力も歩行には大切です。

・臀部
→膝を立て仰向けになり、腰をゆっくり上にあげお尻を持ち上げます。

・臀部から大腿部の外側
→横になり、上の脚を上下にゆっくり動かします。

・大腿部の内側
→膝を立てて仰向けになり、膝の間にクッションや柔らかいボールを挟んでそれを潰すようにゆっくり力をいれます。

・大腿部の前側
→脚を伸ばし膝裏に丸めたタオルを置いて、それを床に押し付けるようにゆっくり膝に力を入れます。

深呼吸をしながらゆっくり行いましょう。勢いをつけて動かしてしまうと、痛めてしまうリスクがあります。また、強い痛みがある場合は無理せず、可能な範囲で行いましょう。
一度に長時間ではなく、こまめに毎日行う方が効果的です。

暑さに負けず、健康な身体で過ごしましょう！
何かお身体で不安な事がありましたら、いつでも【訪問鍼灸マッサージ からだケア】にご相談ください！！

こんにちは。からだケアの本郷です。

いよいよ、春がやってきしたね！

春は1年のうちで寒暖差が大きくその寒暖差に適応できないと、身体が疲れやすく感じたり体調を崩しやすい時期です。

寒暖差の対応というのは、身体にとっては、大きな負担になります。
今日は、その負担を少しでも減らし、寒暖差に対応できる身体を身につけるためのポイントを紹介します！

1.規則正しい生活をしましょう！
当たり前のことですが、とても大事なポイントです。
春先は、明るくなる時間は早くなり、夕方、暗くなるのは遅くなるので、日照時間が長くなります。
陽の光を浴びて、生活することで規則正しい生活の第一歩になります。朝早く起きて、朝食をきちんと食べることこそが1日の大事なスタートになります！

2.バランスの良い食事をとりましょう！
3食摂ることは、当然として、その内容も大事です。日本食は一汁三菜という素晴らしいバランスのとれた食事スタイルです。特に三菜で、肉、魚類（タンパク質）、野菜、海藻類（ビタミン、ミネラル、食物繊維）を摂ることが重要です。どれかをたくさんではなく、主食、主菜、副菜をバランスよく摂ることを心がけましょう。

3.適度な運動をしましょう！
暖かくなって、運動しやすい季節になってきました！（花粉症の方はまだだよという声もあるかもしれません）
屋内でも屋外でもできる簡単な運動をいつもより少しだけでも増やしてみましょう！身体を動かすことによって、生活リズムが整いやすくなり、1の規則正しい生活にもつながってきます！

どれも当たり前のことだよ！というお声もあるかと思いますが、その当たり前を今一度見直して、規則正しく、食事を摂って、運動することを心がけ、元気に過ごしましょう！

こんにちは。からだケアの萩原です。

花粉が飛ぶ季節になると始まり、くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどが出てきます。
スギやヒノキなどの植物の花粉が原因で生じるアレルギー症状を花粉症と呼び、医学用語では季節性アレルギー性鼻炎と呼びます。

花粉症の症状が現れやすいのが、目と鼻です。
鼻の三大症状と言われるのが、くしゃみ、鼻水、鼻づまり。こうした症状は風邪と間違われやすいのですが、風邪であれば、1週間もすると治るのに対し、花粉症は花粉が飛んでいる時期は症状が続き、さらさらとした水っぽい鼻水が流れる事が多いです。

一方で、目の三大症状と言われるのが、目のかゆみ、目の充血、涙になります。
この他に、からだがだるくなる、熱っぽい、頭痛、イライラする、集中力が低下するなど多岐にわたります。

【花粉症のメカニズムについて】
くしゃみや鼻水、目のかゆみや充血など、いずれも入ってきた花粉を取り除こうとすることで生じるアレルギー反応です。

花粉が目や鼻から入ってきて、体内の免疫システムに異物や敵とみなされると、敵に対抗するための抗体が作られます。この抗体は花粉に接触するたびに作られる為、少しずつ体内に蓄積していきます。蓄積量があるレベルに達すると、次に花粉が入ってきたときに、アレルギー反応を引き起こす、ヒスタミンなどの化学物質が分泌され、くしゃみや鼻水といった症状を起こします。去年までなんともなかった方が花粉症になるのは抗体が一定量に達してしい引き起こされます。

花粉症と言えば、スギ花粉が良く知られていますが、このほかにもさまざまな花粉症を引き起こす植物があります。
●スギ(２～４月)　●ヒノキ(3～4月)　●イネ科　カモガヤ(５～6月)　オオアワガエリ(6月～8月)　ススキ(9月～10月)　●ハンノキ(1月～4月)　●シラカンバ(3月下旬～6月)　●ブタクサ(8月～9月)　●ヨモギ(9月～10月)　●カナムグラ(8月～10月)

花粉症かな？と思ったら自己判断せず、近くの医療機関にかかってください。原因植物の特定により対策もとりやすくなると思います。

【花粉症の治療について】
医療機関では症状を抑える対症療法と完全に治すための根治療法があります。
主に対症療法、内服薬、点鼻薬、点眼薬を使った薬物療法、レーザー手術根治療法、免疫療法などがあります。

鍼灸治療では、鼻や額周囲に鍼施術を行い、腹部を温め、体質改善を促し、花粉症の症状を和らげる治療をします。

【セルフケア】
大事なのは、花粉との接触をなるべく減らすことです。
●花粉が多く飛ぶ時期は、マスク、メガネ、帽子を着用する。
●帰宅したら、玄関の外で、花粉をよくはらい、衣服、頭髪などよく落として入る。その後、洗顔、うがい、鼻をかむなどをする。
●洗濯物をよくはたくもしくは、室内で干す。
●なるべく窓を開けない。

以上が花粉症についてのお話になります。

こんにちは。からだケアの藤村です。
今年の冬は寒かったですね。雪こそ積もりませんでしたが氷点下の日が何日もありました。
訪問に伺う際にバイクで走っていると寒くて涙が出てきました。

 

しかし明けない夜は無い！と同じで明けない冬もありません。無事に春を迎える事が出来て今はものすごく快適です。
春は気候が良い為、外出したくなりますね。お花見やウォーキング・ハイキング等やりたい事が沢山思い浮かびます。
しかし身体に痛みや心配があると外に出るのが億劫になりますよね。

そんな方は是非からだケアの施術を受けて見てください！
一人一人の身体に合った施術を提案させて頂きます。
そして痛みや心配事が無くなれば筋力強化も必要になります。

沢山外出をする為には下半身の筋力が重要です。もちろん下半身の筋力強化のお手伝いもからだケアにお任せください。パルストレーナーという下肢の筋力強化に特化したEMS機器がありますので、トレーニングが苦手な方でもご自宅で寝ながら受ける事が可能です。

今年の春は積極的に出かけたいですね♪

こんにちは。からだケアの小原です。

春は暖かくなったと思えば急に寒くなったり、昼夜の気温差が激しかったりと寒暖差が大きい季節。

この変化が自律神経を乱し、頭痛・だるさ・不眠・冷え・胃腸の不調など、さまざまな不調を引き起こすことがあります。

そこで今回は、様々な春の寒暖差対策を紹介します！

1. 電気灸で冷え＆自律神経を整える
お灸はツボを温めて血流を良くし、自律神経のバランスを整えるのに効果的。
電気灸なら煙や匂いが気にならず、手軽にツボを温めることができます。
・三陰交（さんいんこう）（足首の内側） – 冷えやむくみ、ホルモンバランスを整える
・足三里（あしさんり）（膝の下） – 胃腸の調子を整え、疲労回復をサポート
・関元（かんげん）（おへその下） – 体のエネルギーを補い、免疫力UP
・神闕（しんけつ）（おへそ） – 消化機能を整え、冷えを防ぐ

2. 食べ物で体の内側からケア
春は「デトックスの季節」とも言われ、冬に溜まった老廃物を排出しやすい時期。
寒暖差で消耗しやすいからこそ、体に優しく、エネルギーを補給できる食材を意識しましょう！
・春キャベツ・新玉ねぎ – 胃腸を整え、消化を助ける

・生姜・味噌 – 体を温め、冷えを防ぐ
・山菜（ふきのとう、タラの芽など） – デトックス効果で老廃物を排出

・旬の魚（サバ・イワシなど） – 良質な脂が自律神経を整える

3. 軽い運動で血流を良くする
寒暖差による不調を防ぐには、適度な運動も大事！
激しい運動より、リラックスしながらできる軽い運動がオススメです。
🚶 ウォーキング – 朝の光を浴びながら歩くと、自律神経が整いやすい

🧘 ストレッチ・ヨガ – 筋肉をほぐし、血流を促進

👐 セルフマッサージ – ふくらはぎや足裏をもみほぐすと、冷えやむくみに◎

4. 無理せず、ゆるくケアを続けましょう
「春だから元気に動かなきゃ！」と頑張りすぎると、かえって疲れが溜まりやすくなることも。
寒暖差で消耗しやすい時期だからこそ、無理をせず、ゆるくケアを続けることが大切！
電気灸＋食事＋軽い運動で、春を元気に乗り切りましょう！

こんにちは。からだケアの中鶴（なかつる）です。

2月はバレンタインデーもあり、国内では一番チョコレートが消費される時期ではないでしょうか？

個人的にはあまりバレンタインデーには良い思い出がありませんので語る事はありませんが、チョコレートに罪は無いと思いますので、チョコレートの効能についてお話していきます。

チョコレートの材料はカカオ豆になりますが、健康や美容に良い成分がたくさん含まれています。

〇カカオポリフェノール
動脈硬化の予防や抗酸化作用の効果があり、肌トラブルや老化防止、アレルギー症状の予防や軽減の効能があります。

〇カカオプロテイン
難消化性の性質により小腸で吸収されず大腸まで届く為、便通改善と整腸作用の効果があり、腸内バランスを整える効能があります。

〇食物繊維
リグニンという食物繊維が豊富に含まれていますので、カカオプロテイン同様に便通改善の効果があります。

〇鉄分
貧血予防や改善の効果があります。

チョコレートのカカオ豆の割合は、30％～40％のものが多いですが健康や美容への効果を期待する場合は、よりカカオ豆が含まれるハイカカオチョコレートと呼ばれるチョコレートもあります。

もちろん身体に良い物ですが、食べ過ぎは肥満や血糖値の上昇、虫歯などのデメリットもありますので、3食をバランス良く食べ間食でチョコレートを食べる等して、美味しさと栄養を摂取してみて下さい。

こんにちは。
からだケアの中村です。

寒い日が続きますが、梅の花が咲いて、春の兆しが見えてきましたね。

今日は冬の疲れを取るための食事を少しご紹介します。

まずは、疲労回復に効果的な栄養素を含む食材がこちらになります。

〇ビタミンB群を含んでいる:豚肉、牡蠣、うなぎ、玄米
〇ビタミンCを含んでいる:柑橘類、ブロッコリー、パプリカ
〇クエン酸が含まれる:レモン、梅干し、酢の物
〇マグネシウムが含まれる:ほうれん草、アーモンド、バナナ

温かい食事を中心に(生野菜は温野菜に変えて消化を良くする為)、発酵食品（味噌、ぬか漬けなど）や、根菜類を積極的に使用するのがおすすめです。

他に気をつける事としては、規則正しい時間によく噛んでゆっくり食べる事や、食事と食事の間隔を空けすぎない事、適度な水分補給を心がける事です。

これらの食事と併せて、十分な睡眠を取ることで、より効果的に冬の疲れを回復できます。

寒さに負けずに過ごしましょう！

新たに令和七年を迎えましたが、皆様のお正月はいかがお過ごしでしたでしょうか？
からだケアの羽場（はねば)です。

お正月の遊びと言いますと、百人一首を実際にされた方、思い出す方も多いと思います。今回は、この百人一首の[一首]に因んで[首]について語ってみたいと思います。

漢詩、和歌、短歌は一首、二首…と数え、[首]は長い物を数える助数詞のようですが、人間の身体にも[首]のつく部位がありますよね？

［頭を支えている首］、［手首］、［足首］
この3部位の首は、冷寒対策にとても重要な部位で、東洋医学では温めると健康維持に有効なツボもあります。

（1）首：風池（ふうち）、肩井（けんせい）
（2）手首 : 神門（しんもん）、外関（がいかん）
（3）足首：三陰交（さんいんこう）、照海（しょうかい）

※カイロは低温やけどなど危険も伴うので、マフラーや、長手袋、アームウォーマー、ハイソックス、レッグウォーマーなどで温めましょう。

特に室内でも注意して頂きたいのは、足首‼️です。『頭寒足熱（ずかんそくねつ）』という言葉を耳にした事があるかと思いますが、足を温め、頭（耳から上）を冷やす事が健康の秘訣なのですが、冷気は下、暖気は上、と人間の思惑とは逆に集まる性質があります💦。

同じ室内でも上部と下部では10℃〜20℃の温度差があるようです。冬季、夏季（冷房）を含め、体温調整を考えながら、免疫向上、心身健康を目指し愉しんでいきましょう！！♪

日常での運動 こんにちは！からだケアの丹内です。

寒さも本格的に厳しくなり、皆様、関節痛など、痛みが出たり、筋力低下で歩行困難になっていませんか。病院に行かれても年のせいなど言われてお困りではないですか。今回はその痛み、筋力低下、実は『年齢のせいだけではない』ことを少しお話していきます。　

　

我々の身体は、思春期でピークを迎え、２０歳から代謝は落ちていくと言われています。しかしながら、骨も、筋肉も、実はいくつになっても再生します。ただその為には、骨であれば、栄養、日光を浴びる、血流を良くする事が必要となります。筋肉であれば栄養、適度な運動、血流を良くする事が必要となります。

ちょっと待って・・・。 日常生活で外に出掛けて歩いていますよ。それなのに衰えていくのは何故？という声が聞こえてきそうです…。 そもそも何歳になっても若々しく健康でいられるのには、実は大事な事があるのです。 その一つが身体の全部の細胞に栄養がちゃんと行き届いているかが、カギとなっているみたいです。その為には、全身の筋肉がしなやかなでなければ血流は悪くなり、色んな所で衰えが出てきます。 実際に皆様触ってみてください。

どうでしたか？二の腕は柔らかいけど肩は硬いなどありませんでしたか？
全身の筋肉がしなやかになる事で、年を感じなくさせる一つの要因です。

我々からだケアでは健康寿命を5歳引き上げるをモットーに皆様のお身体のケアのサポートをさせて頂いています。筋肉をしなやかにするためにはどうしたらいいの？などご質問などありましたら、お気軽にスタッフまで！

 

 

 

こんにちは、からだケアの木暮です。

2025年が始まりましたね！皆様はどんな年末年始でしたか？
受験生がいる我が家、年末年始はどこに行くこともなく、子どもを塾に送り出す以外は絵に描いたような寝正月でした。

食べて飲んで寝て、大分まったりしていたからか、年明けの健康診断結果に頭を抱えることになってしまいました…。

ダラダラ生活を反省し、重くなった身体を動かす為に散歩をしていたら、春の訪れが顔を覗かせていました！！

いくつか梅の蕾がふくらんでいました。
春が近づいてるのを感じて嬉しくなってしまいました。
咲いたのを見られるのが楽しみです！

日頃周りの様子を見る余裕なく動いていますが、季節の移り変わりを感じながら散歩をすると身も心も元気になれる気がしました！
運動不足を解消するために、歩幅を大きくお腹に力をいれて歩くようにしています。

ニュースでスギ花粉症がそろそろ飛び始めると言っていました。花粉症の方は花粉対策をしておでかけください！

また1年、皆様の健康のお手伝いが出来たら思っております。
今年もよろしくお願いいたします。