睡眠の質について
こんにちは。
からだケアの中鶴です。
10月でも夏日になる事があり、日中や夜での寒暖差が強かったですが、皆様は大丈夫でしたか？
私はベッドでついついスマホを見てしまう事があり、なかなか寝付けずに眠りが浅かった事がありました。
なぜ眠る前のスマートフォンが何故いけないのか?
ブルーライトはスマートフォンやパソコンから発する光ですが、太陽光からも放射されています。
日中に日光を浴びて夕方から夜間にかけて暗くなる環境で過ごしている場合、体内時計の働きでメラトニンが分泌され、睡眠がしやすい状態になります。
逆に夜眠る前にスマートフォンを見ると、ブルーライトによって身体が昼間の環境と判断してしまい、体内時計が乱れてしまいメラトニンの分泌が減り眠れなくなってしまいます。
このように睡眠の質を下げてしまうので、少なくとも寝床では見るのを控える事が大事です。
他にも睡眠の質を高める事はこのような事があります。
・朝起きた時に朝日を浴びる事。
・食事を規則的に取る事。
・適度に運動する習慣を作る事。
・ストレスを溜めない事。
皆様も規則正しい生活に気を付けて睡眠をしっかり取り、秋の季節を楽しんでいきましょう！