冬の疲労回復におすすめの食事
こんにちは。
からだケアの中村です。
寒い日が続きますが、梅の花が咲いて、春の兆しが見えてきましたね。
今日は冬の疲れを取るための食事を少しご紹介します。
まずは、疲労回復に効果的な栄養素を含む食材がこちらになります。
〇ビタミンB群を含んでいる:豚肉、牡蠣、うなぎ、玄米
〇ビタミンCを含んでいる:柑橘類、ブロッコリー、パプリカ
〇クエン酸が含まれる:レモン、梅干し、酢の物
〇マグネシウムが含まれる:ほうれん草、アーモンド、バナナ
温かい食事を中心に(生野菜は温野菜に変えて消化を良くする為)、発酵食品（味噌、ぬか漬けなど）や、根菜類を積極的に使用するのがおすすめです。
他に気をつける事としては、規則正しい時間によく噛んでゆっくり食べる事や、食事と食事の間隔を空けすぎない事、適度な水分補給を心がける事です。
これらの食事と併せて、十分な睡眠を取ることで、より効果的に冬の疲れを回復できます。
寒さに負けずに過ごしましょう！