夏の準備
こんにちは、からだケアの木暮です。
年明けから年度始めの慌ただしさで、気付けばもう5月立夏ですね！！一年の三分の一が終わってしまったという現実に驚いてしまいます。
皆様やご家族様は新生活には慣れてきたところでしょうか。
初夏となり今後もどんどん暑さが増していくかと思います。去年は『命の危険がある暑さ』なんて言葉も出ていましたね。熱中症対策を皆様も気をつけて過ごされたのではないでしょうか。気象予報を見ると、今年もかなりの酷暑になりそうです。
夏本番を迎える前に、今から夏に向けて体力作りをしておきましょう！！
夏バテをしない為に基礎体力をつけてあげることが大切です。スポーツやお散歩など外で行う運動も大事ですが、ご自宅でも行える運動やストレッチを覚えておくと外に出られない日が続いても心強いと思います。
今回のブログでは、いくつかご自宅で出来る運動をご紹介させていただきます。
■下半身の筋力維持でずっと歩けるように！
脚の筋力だけでなく、お尻の筋力も歩行には大切です。
・臀部
→膝を立て仰向けになり、腰をゆっくり上にあげお尻を持ち上げます。
・臀部から大腿部の外側
→横になり、上の脚を上下にゆっくり動かします。
・大腿部の内側
→膝を立てて仰向けになり、膝の間にクッションや柔らかいボールを挟んでそれを潰すようにゆっくり力をいれます。
・大腿部の前側
→脚を伸ばし膝裏に丸めたタオルを置いて、それを床に押し付けるようにゆっくり膝に力を入れます。
深呼吸をしながらゆっくり行いましょう。勢いをつけて動かしてしまうと、痛めてしまうリスクがあります。また、強い痛みがある場合は無理せず、可能な範囲で行いましょう。
一度に長時間ではなく、こまめに毎日行う方が効果的です。
暑さに負けず、健康な身体で過ごしましょう！
何かお身体で不安な事がありましたら、いつでも【訪問鍼灸マッサージ からだケア】にご相談ください！！