自宅で出来るトレーニングのご紹介！
皆様こんにちは！
からだケアの中鶴と申します。
新型コロナウィルスの感染予防で外出を控え、以前より歩く機会が少なくなっている方が多いかと思いますので、
今回は自宅で出来るトレーニングの一つを紹介していきます。
こちらで、太もも前面の「大腿四頭筋」を鍛える事が出来ます。
主な筋肉の働きとして、③点あります。
- 体重や膝関節を支える。
- 骨盤の前傾を支える。
- 基礎代謝を上げる。
このように、歩行の際のふらつきや転倒を予防するのに必要な筋肉となります。
回数の目安としましては
[1回を8秒]で、[10回×3セット]になります。
ゆっくりと行っていく事で、自重トレーニングで効率良く鍛える事が出来ますし、
転倒したり怪我をする事も防げます。
施術だけでなく、トレーニングを含めてお身体の事をサポートさせて頂けたらと思います。