もも上げ運動と歩行のサポート！
皆様こんにちは！
からだケアの中鶴です。
8月時点で、連日の酷暑と新型コロナウィルス第7波による感染者の拡大で、熱中症対策と感染対策と厳しい状況が続いています。
熱中症や感染の対策で外出を控えている方も多いかと思いますので、自宅で出来るトレーニングの一つを紹介していきます。
こちらで、股関節前面の「腸腰筋」を鍛える事が出来ます。
主な筋肉の働きとして、（3）点あります。
（1）歩行・走行時に足や膝を持ち上げる。
（2）腰の前傾を保ち、立位を保つ。
（3）体幹を起こす。
このように、歩行や姿勢にとても関わってくる筋肉になります。
回数の目安としましては
[1回を8秒]で、[10回×3セット]になります。
ゆっくりと行っていく事で、自重トレーニングで効率良く鍛える事が出来ますし、転倒したり怪我をする事も防げます。
前回ブログに挙げた「いす座り立ち」と並行して行って頂けると、より効果があります。
