冬場のトレーニング、自宅で足の筋力アップ！
皆様こんにちは！
からだケアの中鶴です。
11月時点で、新型コロナウィルス第8波の可能性も出てきていて、感染対策は気が抜けない状態です。
外出を控えて筋力を落とす事を防ぐ為に、自宅で出来るトレーニングの一つを紹介していきます。
こちらで、臀部の「大殿筋」を鍛える事が出来ます。
主な筋肉の働きとして、（4）点あります。
（1）立ち上がる際、前方への重心移動がスムーズになる。
（2）歩行の際、骨盤の前方動揺を防ぐ事が出来る。
（3）歩行の際、前方への推進力が上がり、歩幅が広くなる。
（4）大殿筋の筋力低下で、骨盤後傾位になってしまう。
このように、歩行や姿勢にとても関わってくる筋肉になります。
回数の目安としましては
【1回を8秒】で、【10回×3セット】になります。
ゆっくりと行う事で、自重トレーニングで効率良く鍛える事が出来ますし、転倒や怪我の防止にもなります。
前回ブログに挙げた「いす座り立ち」と「アップ」と並行して行って頂けると、より効果があります。