夏バテについて
こんにちは。からだケアの萩原です。
夏バテとは夏の高温の気候と台風やゲリラ豪雨などの多湿の気候、冷房の効いた室内から外気への行き来をする事により、起こりやすいです。
体温調整に必要な発汗や血管の収縮、拡張が繰り返され、その結果、汗や血管のコントロールをする自律神経が乱れ、疲れやだるさといった症状が出やすくなりますが主な原因は5点です。
（1）気圧の変化
気圧の変化により自律神経の乱れが起こり、頭痛やめまいなどを起こす事があります。
（2）体の冷え
冷房の利かせすぎや冷たい物を取りすぎで胃腸などが冷えることにより、食欲低下や消化不良、便秘、下痢、吐き気などを起こす事があります。
（3）汗のかきすぎ
汗をかきすぎると脱水症状になるだけでなく、水分と同時にナトリウムやマグネシウム、カルシウムといった電解質が失われます。これらは筋肉や神経を正常に作用させる働きがあります。
（4）睡眠不足
猛暑で寝苦しい夜は、寝つきが悪さ、睡眠の質の低下、疲労の蓄積、免疫力や体力の低下につながります。
（5）強い紫外線
紫外線は、体の成長や骨を丈夫にするのには大切なものですが、浴びすぎると疲れの原因にもなるので注意が必要です。
夏バテの対策として、当たり前の事になりますが規則正しい生活と運動で自律神経を整えてあげる事になります。
また、冷房で体を冷やしすぎないように気をつけて下さい。
冷房などを使用する時は、外気との気温差が極端に大きくならないようにする。暑すぎると熱中症のリスクが上がるので、室温が28℃を超えないようにすると良いです。冷房の風が直接当たらないように風向きを調節する事も大事です。
入浴時も湯船につかるようにすると良いです。
40℃くらいのお湯で10分程、就寝1時間前に入浴をすると睡眠の質が向上しますよ。
熱中症の予防も含めて、水分、塩分などを取るように心がけて下さい。
まだまだ暑い日が続きますが、夏バテ、熱中症に気を付けて夏を乗り切りましょう。
