その小走りが危険！寒い季節に肉離れが増える理由
こんにちは。からだケアの小原です。実は私、先日肉離れをしました。
肉離れした瞬間…突然の「ピキッ！」
ある日、少し小走りした時の4歩目で鋭い痛みが走り、5歩目には体重がかけられない状態に…。
・体重を乗せると激痛
・ふくらはぎがつっぱる
・歩行が困難
典型的な肉離れの症状でした。
秋・冬に肉離れが増える理由
(1) 筋肉が硬くなる
寒さで筋肉が縮こまり、柔軟性が低下します。冷えた状態で急に動くと負担が大きくなります。
(2) ウォーミングアップ不足
身体が温まりにくく、夏と同じ感覚で動くとリスクが上昇。
(3) 乾燥で血流が悪くなる
疲労が抜けにくく筋肉が硬くなりやすい。
(4) 気温差で自律神経が乱れる
筋肉の緊張が高まり、ケガが起こりやすくなります。
◆ 肉離れの主な原因
• 急なダッシュ、小走り
• 筋力不足・疲労
• 水分不足
• 身体が温まっていない状態での動作
私の場合も、小走り＋寒さ＋筋緊張が重なった結果でした。
◆ 予防のための簡単セルフ体操
● ふくらはぎストレッチ（30秒）
かかとを床に押し付けるようにしてふくらはぎを伸ばしましょう。
● 足首ぐるぐる（左右20回）
血行促進と可動域改善に足首を内回し、外回しをしましょう。
● 太もも裏ストレッチ
ふくらはぎと連動するため、ここが硬いと負担が強くなります。
◆ 肉離れが身体に与える影響
• 痛みをかばう姿勢 → 腰・膝の負担が増え痛みの原因になりやすいです。
• 反対の足への負担増→元気な足も負担が増え、新たな痛みの原因になります。
• 歩行の不安から活動量が低下し、より身体が硬くなりやすくなります。
特に高齢者ほど転倒リスクが上がるため注意が必要です。
日々のストレッチとウォーミングアップを習慣にし、無理のない動きを心がけましょう。