2026年を健やかに過ごすために！
2026年がスタートしました。
年末年始は、何かとリズムが崩れやすい時期です。また、食事面では、体重の増減など気になることも多くなりますよね。
そのような時に、安易に食事を制限しないことがとても大事です。
食事は適切なものを適切に摂ることによって、身体を整えることにつながります。
それではどのような食事を摂ることがいいのでしょうか。
特に意識したいこと3つのポイントです！
1.筋肉と体力を守るたんぱく質をとろう！
たんぱく質は、筋肉や内臓、皮膚をつくる大切な栄養素です。
おすすめ食品
・魚
・肉（鶏肉がより良い）
・卵
・豆腐、納豆
一度に摂るのではなく、毎食少しでも摂ることが大切です。
2.冬でも大切な水分補給
冬でも身体は水分を欲しています。また、寒いことにより、のどの渇きを感じにくくなります。
水分が不足すると、
・便秘
・めまい
・脱水
・食欲低下
につながることもあります。
・起きたら一杯
・食事のとき
・外出前後
こまめに少量ずつに飲めるようにしましょう！
3.身体の調子を整えるビタミン・ミネラルを摂ろう
野菜や海藻、果物には、体の働きを整える栄養が含まれています。
冬のお供になる柑橘系の果物で思いつくのはみかんですよね！ぜひ積極的に食べましょう！
2026年を元気に過ごすためにしっかり栄養を摂って、良い一歩を踏み出しましょう！
からだケア 本郷