身体を支える重要な筋肉について
皆様こんにちは！
からだケアの中鶴です。
新型コロナウィルスも5月に5類に引き下げとなりますが、寒さや花粉症で外出を控えている方も多いかと思います。
今回は自宅で行えるトレーニングの一つを紹介していきます。
こちらのトレーニングは、臀部の筋肉の「中殿筋」を鍛える事が出来ます。
主な筋肉の働きとして、2点あります。
（1）歩行中や片足立ちの時に、骨盤を支持する。
（2）股関節の左右の動きに関与している。
このように、歩行や姿勢にとても関わってくる筋肉になります。
回数の目安としましては
[1回を8秒]で、[10回×3セット]になります。
ゆっくりと行う事で、自重トレーニングとなり、効率良く鍛える事が出来ますし、転倒したり怪我の防止となります。
前回ブログに挙げた「いす座り立ち」と「アップ」、「おしり」と並行して行って頂けると、より効果があります。
からだケアでは施術だけでなく、お身体に関する事はアドバイスをしてトレーニング方法も提案させて頂きます。